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太阳城亚洲:以避免受到外界声音和光线的影响

时间:2021/12/5 11:39:10   作者:   来源:   阅读:16   评论:0
内容摘要:“我们一般建议成年人最好睡7到8小时,高中生8小时,初中生9小时,小学生10小时。减少睡眠时间实际上是透支了他们的健康。”中国科学院院士、北京第六医院院长赛义德卢林。想要睡个好觉,必须从改变就寝习惯和睡眠环境入手:睡前1小时,避免看刺激的内容;睡前2小时,避免进食,避免喝咖啡、浓茶、烟酒等,可以喝热牛奶缓解饥饿感;睡前...
“我们一般建议成年人最好睡7到8小时,高中生8小时,初中生9小时,小学生10小时。减少睡眠时间实际上是透支了他们的健康。”中国科学院院士、北京第六医院院长赛义德卢林。

想要睡个好觉,必须从改变就寝习惯和睡眠环境入手:睡前1小时,避免看刺激的内容;睡前2小时,避免进食,避免喝咖啡、浓茶、烟酒等,可以喝热牛奶缓解饥饿感;睡前3小时尽量不要做体育锻炼,否则会让身体更兴奋;


睡前可以先做好准备:提前2小时调暗灯光,拉上窗帘,远离手机、电脑等电子产品;当您感到困倦时,请戴上耳塞和护目镜,以避免受到外界声音和光线的影响。


针对年轻人压力大导致失眠的问题,有专家表示,有规律的、一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。 《健康中国行动(2019-2030)》提出,鼓励每次中等强度运动30分钟以上,或累计中等强度运动150分钟或高强度运动75分钟。

目前,一些可穿戴的睡眠和健康监测设备为普通人改善睡眠提供了参考。专家建议,可以通过手环、智能手表等可穿戴设备监测的心率、血氧等指标,对睡眠状态和身体状况进行初步评估。但其准确性与医疗睡眠监测设备仍有一定差距,只能为改善睡眠提供参考。


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